《韌性：跨越逆境、抓住機會的力量》



被主管與客戶痛罵一頓，心情鬱悶低落；

聽到朋友背地裡說自己的壞話，因此大受打擊；

重要的考試或測驗沒有得到滿意的結果；

遭到信任的情人、夥伴背叛；

多數人都有過對失敗猛鑽牛角尖，無法擺脫挫折感的經驗。因為失敗而意志消沉，是大家都會碰到的事。這也算是生活中理所當然的經驗。不過如果一直耿耿於懷，就無法繼續前進，這樣非但不能解決問題，還有可能錯失良機。

現代社會變化快速，在複雜的環境下，要求成果的傾向越來越強烈。想在社會中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，應該儘早重新振作，此時就需要「不糾結的力量」才能繼續向前。

那麼，究竟該怎麼做才能成為「不糾結的人」呢？

在IBM工作20年的作者發現了答案。

IBM會鼓勵員工積極地進行挑戰。如果有想做的工作，可以舉手表明挑戰意願，十分尊重員工的意志。即使失敗也能繼續嘗試下個挑戰的外資企業風氣，為容易意志消沉的人鍛鍊出強韌的精神。在這樣的環境下工作，使作者發覺了一件事：

容易糾結於失敗經驗的人與並非如此的人分別有著共通點，藉由研究他們的特徵可以發現一些竅門，使所有人發揮高度的表現。

為了活用在IBM所培養的經驗，作者設立了「深谷韌性研究所」，傳授他人不再對失敗耿耿於懷的方法。藉由培養「不糾結的技術」，可以學會如何在職場這種充滿壓力的環境下一邊適應，一邊取得成果。而在日常生活中，只要將負面情緒切割開來，就能以平穩的心情過生活。

本書將解說「糾結狀態」的機制與原因，以及許多擺脫糾結的實用方法。若能不被糾結狀態束縛，你的生活會更加愉快，充滿朝氣的幸福人生也將到來。

假如現在的你正對某些事情耿耿於懷，衷心期盼你能透過本書來使人生繼續向前。當你讀完本書，心情一定會雨過天青。而且透過反覆地閱讀，在你身上肯定會發生以下變化：

?不被過去的失敗束縛，想法變得積極正面。

?原本因為討厭消極的自己而陷入自我嫌惡之中，但從某天開始卻變得能夠接受，覺得這樣的自己也不錯。

?不再為了一點小事感到煩躁。

?被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。

你以往的「疲憊感」也將消失，心情變得前所未有地舒暢。對充滿壓力的生活感到「倦怠」的人，請務必活用本書。

本書特色

在充滿競爭壓力的社會打拼，需要的是無比強大的精神力！

前IBM亞太總部經理、「深谷韌性研究所」所長分享如何藉由鍛鍊韌性，成為遇事不糾結、奪得成功先機的職場、生活達人！

擺脫長久以來揮之不去的疲憊感，對生活、職場的種種感到倦怠的人必讀！

本書詳細解說人們陷入「糾結狀態」的機制與原因，以及擺脫糾結的實用方法。讀過後生活將會發生以下變化：

?不再被失敗經驗束縛，想法變得積極正面。

?脫離自我嫌惡的循環，開始覺得「現在的自己也不錯」。

?不再為了一點小事感到煩躁。

?被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  深谷純子（Sumiko Fukaya）
  
  深谷韌性研究所股份有限公司董事長
  
  韌性教練／諮詢顧問
  
  一般社團法人日本韌性推進協議會委員
  
  一般社團法人韌性協會常務理事
  
  出生於山口縣光市。山口大學理學部畢業後，進入軟體開發公司工作。
  
  1988年跳槽到日本IBM後，身為銀行系統SE參與服務開發，擔任服務實施部門管理職位，及亞太總部經理等。2007年以諮詢顧問身分成功取得大型案件的訂貨而獲得肯定，獲頒社長獎。
  
  透過邊帶小孩邊投入SE工作、開發新服務與實施負責人員教育、下屬的勞動事務管理、與亞洲各國負責人員及美國總公司交涉等經驗，發覺在商場上幾乎所有場面皆要求「韌性」。2011年設立「深谷韌性研究所」。2016年獲頒日本韌性大獎2016優秀獎。希望大家藉由提高韌性，培養個人與組織能克服各種困難和逆境的力量，並致力於普及這個觀念。目前除了對個人及法人實施研修與訓練，也在日本各地舉行研討會及演講活動。
  
  

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  序...6
  
  第1章 一直拖泥帶水，
  
  你將無法向前邁進
  
  01糾結於失敗的人無法掌握成功人生...16
  
  02重點在於，把腳移開「煞車器」...18
  
  03「壞糾結」使人倒退，「好糾結」讓人前進...21
  
  04「壞糾結」的3項共通點...24
  
  05「好糾結」源自於對真實自我的了解...27
  
  06扭轉負面情緒...29
  
  07「反正我就是這樣」的天真陷阱...32
  
  08「韌性」將失敗與挫折轉變為成長...34
  
  Column 01...36
  
  第2章 了解不糾結的技術
  
  ──韌性
  
  01不糾結的人具備兩種能力...38
  
  02從日常生活中鍛鍊韌性的重要性...42
  
  03「柔軟的心」比「強大的心」更理想...44
  
  04韌性好比「杯中之水」...46
  
  05壓力、困難當前，能保護你的「緩衝」是什麼？...50
  
  06維持韌性的方法...52
  
  ①多倒入一些水
  
  ②將灑出的水裝回杯子
  
  ③把「緩衝」加厚
  
  ④提升抗壓性
  
  ⑤減少壓力來源
  
  07杯子傾倒時的處理方式...66
  
  Column 02...70
  
  第3章 鍛鍊出自我風格
  
  的韌性
  
  01你是哪一種狀態？了解自己的特色...72
  
  02鍛鍊「正向思考」
  
  專注於事情好的一面...76
  
  03鍛鍊「動力的持續力」
  
  了解自己的長處...79
  
  04鍛鍊「與他人建立關係的能力」
  
  先替對方著想...82
  
  05鍛鍊「壓力處理能力」
  
  了解自己的情緒...85
  
  Column 03...88
  
  第4章 經由4個步驟鍛鍊
  
  「壓力處理能力」
  
  01步驟①接受負面情緒...90
  
  02找出消除壓力的方法...93
  
  03步驟②重新檢視「自認如此」...95
  
  04問問自己...99
  
  05踩下「心靈煞車」...102
  
  06步驟③使負面情緒具有肯定的意義...104
  
  07思考如何前進...106
  
  08步驟④在腦中貼上好的標籤...108
  
  09不使用負面語詞...111
  
  10藉由簡易諮詢修正「自認如此」...112
  
  Column 04...116
  
  第5章 立刻擺脫糾結狀態
  
  的12個方法
  
  01想出10件想做的事...118
  
  02開始寫「好事日記」...122
  
  03從不久的將來審視現在的自己...126
  
  04切勿裹足不前，總之先採取行動...130
  
  05只看好的一面...134
  
  06專注於力所能及的事...138
  
  07察覺自己的情緒...142
  
  08思考其他選項...146
  
  09利用自己的長處...150
  
  10區分現實與課題...156
  
  11模仿一帆風順的人...160
  
  12不追求完美...164
  
  結語...168
  
  參考文獻＆參考網站...170
  
  活用方法＆4個案例...171